Como adelgazar sin pasar hambre ni ansiedad

Son muchos los factores que intervienen a la hora de hacer que una persona pueda picar en entre horas, ya sean los nervios, el dormir poco tiempo, saltarse comidas…. Por este motivo te vamos a indicar como adelgazar sin pasar hambre ni ansiedad, de forma que puedas conseguir el peso que deseas sin ver perjudicada tu salud y lográndolo de una manera efectiva, sin caer en las comidas entre horas.

Cuando una persona se plantea perder peso para adelgazar, siempre existe la duda de si someterse a una dieta hará que se pueda tener hambre, pero la realidad es que hay formas para poder sentirte lleno todo el día y evitar así los ataques de gula y los picoteos, claros enemigos a la hora de lograr bajar de peso.

En primer lugar debes tener en cuenta que es importante que tengas el control sobre la comida sin que la gula pueda contigo, pero además seguir una serie de consejos que te vamos a dar a continuación, aunque todo ello se basa en hacer una dieta saciante.

Razones para seguir una dieta saciante

Existen diferentes razones por las que es aconsejable llevar a cabo una dieta saciante, empezando por la ausencia de sensación de hambre. Esto se debe a que al dividir la alimentación en cinco comidas diferentes al día, en las que se hace uso de alimentos con poder saciante, estos aportan energía al organismo pero al mismo tiempo tienen pocas calorías.

Por otro lado, los menús que se realizan en este tipo de dietas buscan, por lo general, mantener un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y vegetales, siendo esto esencial para poder conseguir una dieta que sea efectiva para la pérdida de peso al mismo tiempo que evita que aparezcan las ganas de comer a otras horas, algo muy habitual en el caso de dietas que no están debidamente equilibradas.

Estas dietas también ayudan a la hora de controlar los antojos, ya que te estará aportando todo tipo de alimentos que te permitirán llegar a estabilizar tus emociones negativas y evitar el estrés.

Si acudes a un especialistas que te prepare una dieta saciante podrás notar resultados en poco tiempo, en el cual irás viendo cómo te sientes mejor tanto a nivel anímico, como de energía y también perdiendo peso.

Claves para no picotear

Si quieres saber como adelgazar sin pasar hambre ni ansiedad es imprescindible que no caigas en el habitual picoteo, que es uno de los factores que afectan de una forma más negativa a todas las dietas.

Para no caer en el picoteo es aconsejable dedicarte a tus hobbies preferidos, ocupando el tiempo con actividades que de verdad te llenen y que te permitan romper con la rutina, dejando de lado del aburrimiento.

También puedes tratar de divertirte mientras comes, variando la comida de cada día e incluyendo nuevas recetas que puedan dar cierta emoción a tu dieta, independientemente de si esta está destinada a adelgazar o no.

El ingerir alimentos saciantes como frutas y otras, te ayudarán a que no pases hambre durante el día, ni tengas ansiedad. También es importante que cocines al dente para masticar más los alimentos, lo que hace que se activen los mecanismos correspondientes a la saciedad en el cerebro, que sentirá que el estómago está lleno.

Otros consejos a tener en cuenta son la utilización de especias y hierbas como condimentos en las preparaciones, ya que está demostrado de que de esta manera se consigue un mayor efecto saciante. Además, el comer platos calientes también son saciantes, por lo que recurrir a las infusiones entre horas, es una opción muy aconsejable.

Consejos para adelgazar sin pasar hambre ni ansiedad

Si quieres saber como adelgazar sin pasar hambre ni ansiedad, es importante que tengas en cuenta, además de todo lo anterior, los siguientes consejos:

Engañar al estómago

Además de comer a las horas que corresponda y de la forma que corresponde de acuerdo a las dietas, es importante tratar de “engañar al estómago” en aquellos momentos en los que puedas sentir hambre, para lo cual puedes recurrir a beber agua, tomar una infusión, una pieza de fruta o frutos secos, tostados y sin sal, o bien tratando de que esa hambre pasé de largo al concentrarse en otras actividades y tareas.

Aprende a comer

Muchas personas tienen problemas para perder peso por que no saben en realidad cómo comer. Comer también requiere de un aprendizaje que es importante para la pérdida de peso sin hambre ni ansiedad, basándose esto en varios aspectos:

  • No mantengas conversaciones importantes mientras estás comiendo.
  • Sírvete tan solo la ración que quieras comer.
  • Come de forma lenta y sin ningún tipo de distracción.
  • Trata de saborear y masticar bien los alimentos.
  • No comas en el lugar de trabajo siempre que sea posible.
  • No te llenes por completo en cada comida que hagas. Es aconsejable comer en torno a un 80% de las posibilidades, un momento en el que podríamos comer más pero que, pasados unos minutos nos sentiremos plenamente satisfechos.

Correcta elección de los alimentos

Es importante elegir de la manera adecuada los alimentos a consumir, tratando siempre que se trate de alimentos naturales y no procesados, que al mismo tiempo sean nutritivos. Se pueden comer alimentos ricos en grasa pero con moderación, siendo buenos para acelerar el metabolismo y quemar una mayor cantidad de energía.

Entre los alimentos más aconsejables para las personas que quieren adelgazar se encuentran:

  • Cereales integrales como la quinoa, el mijo, la avena o el arroz.
  • Frutas y verduras, cocinados y frescos, en batidos, ensaladas, jugos…
  • Legumbres.
  • Semillas y frutos secos.
  • Grasas saludables como el aguacate.
  • Proteína animal de buena calidad o que sea ecológica (pescado, carne y huevo)

Evitar aquello que puede aumentar tu apetito

Se debe tener especial cuidado con aquellos alimentos que en lugar de saciar, hacen que el apetito se incremente, como es el caso de la sal refinada, el azúcar blanco o el glutamato monosódico.

Debe evitar todos esos alimentos como patatas fritas, galletas, aceitunas rellenas…., que aunque tienen muy buen sabor, lo único que hacen es incrementar tus ganas de consumirlos.

 

Deja un comentario