Como bajar los niveles de adrenalina

La adrenalina es una hormona segregada por una glándula denominada glándula suprarrenal. Ésta por lo general se segrega por altos niveles de estrés. La ansiedad constante también es otro de los motivos por el cual se puede segregar esta hormona. Por lo general, cuando se segrega es para participar o hacer frente a un momento de estrés, lucha o escape. Por lo que es importante que sepas cómo bajar los niveles de adrenalina.

Cuando los niveles de adrenalina suben de manera elevada pueden causarnos una sensación desagradable. Ya que los síntomas que aparecen tienden a intensificarse. Esto puede generar ataques de pánico o un estrés mucho mayor.

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Tips que puedes seguir para bajar los niveles de adrenalina

Aprender a relajarse y tener control sobre uno mismo es la clave para bajar los niveles de adrenalina. Una respiración pausada y correcta nos ayudará a sentirnos mejor, dejar de pensar en aquello que nos estresa también ayudara. Si deseas aprender cómo bajar los niveles de adrenalina, sigue estos consejos que ayudarán a mejorar tu estilo de vida.

Ten una actitud positiva

Tener una actitud positiva te ayudará en muchos aspectos de tu vida, te hará sentir mejor contigo mismo y te resultara fácil relajarte. Si piensas de forma negativa sobre todos los problemas o responsabilidades que tienes, puedes causarte problemas con la adrenalina alta.

Si notas que tus niveles de adrenalina se encuentran elevados ante una situación de alto estrés, piensa de manera positiva soluciones a los problemas. Esto hará que te relajes y que tus niveles de adrenalina se normalicen y la sensación desagradable se vaya. Cuando empieces a aplicar este consejo en tu día a día, es menos probable que vuelvas a sufrir de esto.

Relájate en todos los sentidos

La relajación será tu aliado primordial a la hora de normalizar tus niveles de adrenalina. Buscar un lugar aislado, silencioso y pacifico en el que puedas meditar sobre tus problemas de forma positiva te ayudara mucho. Conseguir la relajación máxima solo será posible cuando estés en paz contigo mismo. Por lo que es importante que dejes de machacarte tanto y relajarte más.

Recostarte en tu cama, leer un libro, jugar algún juego o simplemente hablar sobre tus problemas hará que te empieces a relajar paulatinamente. Es solo cuestión de tiempo para que encuentres aquello que te hace sentir relajado. Una vez lo encuentres, relajarse te resultará pan comido y olvidarás de momento los problemas que te estresan.

Haz más ejercicio

Hacer ejercicio te ayudará más de lo que crees a la hora de bajar los niveles de adrenalina. Por lo general, un ejercicio corto pero placentero ayudará a reducir tus niveles de estrés. No es necesario ir a un gimnasio a hacer dos horas en una caminadora a todo lo que das. Con hacer un ejercicio regulado de 10 a 30 minutos diarios empezarás a mejorar tu estilo de vida.

El ejercicio estimula la producción de hormonas que te hacen sentir aliviado, feliz o bien contigo mismo. Por lo que empezar ahora con una rutina corta de ejercicio te ayudará mucho a la hora de normalizar tus niveles de adrenalina.

Aléjate de factores de estrés

El estrés, la ansiedad y el miedo son de los factores más comunes que estimulan la producción de adrenalina. Por lo que alejarse de ellos, al menos de manera momentánea, será lo mejor que podemos hacer para relajarnos. Huir de los problemas o las responsabilidades no nos hará ningún bien, por lo que es importante que afrontemos nuestras responsabilidades en calma.

Si los factores de estrés están relacionados con el trabajo o los estudios, al llegar a casa busca relajarte. Así al día siguiente podrás afrontarlos estando en calma y le lograras buscar una solución. Así lograras regular tus niveles de adrenalina y estarás mucho más calmado para afrontar lo que venga.

Evita el alcohol, la cafeína y las drogas

Cuando nuestros niveles de adrenalina empiezan a subir, el uso de sustancias recreativas o estupefacientes puede llegar nuestra mente. Las drogas y el alcohol son bastante usadas a la hora buscar una relajación. Sin embargo, el uso de estas sustancias no es recomendable.

Ya que éstas pueden causar un efecto contrario o más perjudicial, elevando nuestros niveles de ansiedad y causando posiblemente, aumentos de adrenalina. Por lo cual, evitar el uso de cualquier droga recreativa es recomendable para evitar una subida de los niveles de adrenalina.

bajar los niveles de adrenalina

También el consumo en exceso de la cafeína nos afecta en este ámbito. Si los episodios de subidas de los niveles de adrenalina empiezan a ser más comunes deberás bajar el consumo de café. Intenta sustituirlo por otras bebidas o prueba tomando café descafeinado para comenzar a dejarlo.

Sigue una dieta saludable

El tener una dieta saludable es un consejo que siempre nos dan a la hora de mejorar prácticamente cualquier aspecto de nuestra vida. Una dieta saludable nos ayudará a mejorar nuestra energía y nuestro humor, reduciendo el estrés que podamos sufrir. Para saber cómo bajar los niveles de adrenalina necesitamos conocer que dieta debemos seguir.

Los espárragos, el aguacate, las arvejas y las bebidas calientes nos ayudarán muchísimo a la hora de mejorar nuestra alimentación. Los espárragos son ricos en nutrientes que nos ayudarán a estar más animados y calmados.

La vitamina B, también nos ayudará a reducir el estrés y la ansiedad, ésta está presente en el aguacate y las arvejas. Y por último, las bebidas calientes como la leche o él té, nos permtirá a relajarnos y dormir mejor.

Duerme bien

Como el consejo anterior, el dormir bien es otro de los tips que recibimos siempre para mejorar nuestra forma de vida. Esto es muy importante que lo practiquemos día a día. Ya que normalizar nuestro ciclo de sueño será clave para evitar las subidas de los niveles de adrenalina.

Cuando empecemos a dormir mejor, y a descansar más, nuestro estrés disminuirá exponencialmente. Evitando así que una posible subida de adrenalina nos haga sentir mal en un momento dado.

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