Como combatir el estrés

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Todos tenemos estrés, en el trabajo, en el hogar y en la carretera. En este artículo aprenderás a como combatir el estrés, a veces podemos sentirnos especialmente estresados ​​debido a una mala interacción con alguien, demasiado trabajo o problemas cotidianos, como atascarnos en el tráfico.

El estrés negativo puede evitar que se sienta y se desempeñe de la mejor manera posible, mental, física y emocionalmente. Pero la vida de nadie es completamente libre de estrés. Es importante saber cómo manejar el estrés en su vida. Prueba estas tres técnicas simples para lidiar con eso.

combatir el estrés

Auto-conversación positiva

Seamos honestos, todos hablamos con nosotros mismos! A veces hablamos en voz alta, pero generalmente lo hacemos en nuestras cabezas. El diálogo interno puede ser positivo («Puedo hacer esto» o «Todo estará bien») o negativo («Nunca mejoraré» o «Soy tan estúpido»). El diálogo interno negativo aumenta el estrés. El diálogo interno positivo puede ayudarlo a calmarse y controlar el estrés. Con la práctica, puedes aprender a cambiar los pensamientos negativos a positivos. Por ejemplo:

Negativo a Positivo

«No puedo hacer esto». > «Haré lo mejor que pueda. Tengo esto».
«Todo va mal».  «Puedo manejar esto si paso un paso a la vez».
«Odio cuando esto sucede».  «Sé cómo lidiar con esto; lo he hecho antes».
«Me siento indefenso y solo.» > «Puedo contactarme y obtener ayuda si la necesito».
«No puedo creer que la haya cagado.  «Soy humano, y todos cometemos errores. Puedo solucionarlo».

Para que realmente funcione, practique autoconversaciones positivas todos los días: en el automóvil, en su escritorio, antes de irse a la cama o cuando note pensamientos negativos. ¡Es una gran práctica enseñar a los niños, también!

Top 10 tapones de emergencia de estrés

Los tapones de emergencia para el estrés son acciones que lo ayudan a desactivar el estrés en el momento. Saber como combatir el estrés es sencillo en cierto modo, es posible que necesite diferentes tapones para el estrés para diferentes situaciones, y algunas veces es útil combinarlos. Aquí hay algunas ideas:

  1. Cuenta hasta 10 antes de hablar o reaccionar.
  2. Tome algunas respiraciones lentas y profundas hasta que sienta que su cuerpo se afloja un poco.
  3. Salga a caminar, incluso si es solo para ir al baño y volver. Puede ayudar a romper la tensión y darle la oportunidad de pensar las cosas.
  4. Intenta una meditación rápida  o una oración para tener una perspectiva.
  5. Si no es urgente, duerme y responde mañana. Esto funciona especialmente bien para correos electrónicos estresantes y trolls de redes sociales.
  6. Aléjate de la situación por un tiempo y resuélvela más tarde una vez que las cosas se hayan calmado.
  7. Divide los grandes problemas en partes más pequeñas. Da un paso a la vez, en lugar de tratar de abordar todo a la vez.
  8. Activa música chill o un podcast inspirador para ayudarte a lidiar con la ira en la carretera.
  9. Tómese un descanso para acariciar al perro, abrazar a un ser querido o hacer algo para ayudar a otra persona.
  10. Hacer ejercicio o hacer algo activo. El ejercicio es un gran antídoto para el estrés.

Actividades para eliminar el estrés

Hacer cosas que disfrute es una forma natural de aliviar el estrés y encontrar su lugar feliz. Incluso cuando está deprimido, puede encontrar placer en cosas simples como salir a caminar, ponerse al día con un amigo o leer un buen libro.

Cuando el estrés te hace sentir mal, haz algo que te haga sentir bien, aunque solo sea por 10 o 15 minutos. Algunas de estas actividades pueden funcionar para usted:

  • Haz arte, dibuja, colorea, pinta o toca un instrumento musical.
  • Trabaja en un álbum de recortes o álbum de fotos para centrarte en los buenos recuerdos.
  • Leer un libro, cuento o revista.
  • Conoce a un amigo para un café o una comida.
  • Practica un deporte favorito como el golf, el tenis o el baloncesto.
  • Haz un pasatiempo como coser, hacer punto o hacer joyas.
  • Juegue con sus hijos o mascotas – al aire libre si es posible.
  • Escucha música o mira una actuación inspiradora.
  • Dar un paseo por la naturaleza.
  • Toma un baño relajante y siente cómo el estrés desaparece.
  • Medita o practica yoga.
  • Trabajar en el jardín o hacer un proyecto de mejoras para el hogar.
  • Ir a correr o andar en bicicleta para despejar la cabeza.

La clave es encontrar tu ritmo y convertirlo en una práctica. Se sorprenderá de lo rápido que puede comenzar a sentirse mejor una vez que interrumpa el ciclo del estrés.

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