Todos tenemos estrés, en el trabajo, en el hogar y en la carretera. En este artículo aprenderás a cómo combatir el estrés, a veces podemos sentirnos especialmente estresados debido a una mala interacción con alguien, demasiado trabajo o problemas cotidianos, como atascarnos en el tráfico.
El estrés negativo puede evitar que se sienta y se desempeñe de la mejor manera posible, mental, física y emocionalmente. Pero la vida de nadie es completamente libre de estrés. Es importante saber cómo manejar el estrés en su vida. Prueba estas tres técnicas simples para lidiar con eso.
Auto-conversación positiva
Seamos honestos, todos hablamos con nosotros mismos! A veces hablamos en voz alta, pero generalmente lo hacemos en nuestras cabezas. El diálogo interno puede ser positivo ("Puedo hacer esto" o "Todo estará bien") o negativo ("Nunca mejoraré" o "Soy tan estúpido"). El diálogo interno negativo aumenta el estrés.
El diálogo interno positivo puede ayudarlo a calmarse y controlar el estrés. Con la práctica, puedes aprender a cambiar los pensamientos negativos a positivos. Por ejemplo:
Negativo a Positivo
"No puedo hacer esto".
> "Haré lo mejor que pueda. Tengo esto".
"Todo va mal".
> "Puedo manejar esto si paso un paso a la vez".
"Odio cuando esto sucede".
> "Sé cómo lidiar con esto; lo he hecho antes".
"Me siento indefenso y solo."
> "Puedo contactarme y obtener ayuda si la necesito".
"No puedo creer que la haya cagado.
> "Soy humano, y todos cometemos errores. Puedo solucionarlo".
Para que realmente funcione, practique
autoconversaciones positivas todos los días: en el automóvil, en su escritorio, antes de irse a la cama o cuando note pensamientos negativos. ¡Es una gran práctica enseñar a los niños, también!
Top 10 tapones de emergencia de estrés
Los tapones de emergencia para el estrés son acciones que lo ayudan a desactivar el estrés en el momento. Saber
cómo combatir el estrés es sencillo en cierto modo, es posible que necesite diferentes tapones para el estrés para diferentes situaciones, y algunas veces es útil combinarlos. Aquí hay algunas ideas:
- Cuenta hasta 10 antes de hablar o reaccionar.
- Tome algunas respiraciones lentas y profundas hasta que sienta que su cuerpo se afloja un poco.
- Salga a caminar, incluso si es solo para ir al baño y volver. Puede ayudar a romper la tensión y darle la oportunidad de pensar las cosas.
- Intenta una meditación rápida o una oración para tener una perspectiva.
- Si no es urgente, duerme y responde mañana. Esto funciona especialmente bien para correos electrónicos estresantes y trolls de redes sociales.
- Aléjate de la situación por un tiempo y resuélvela más tarde una vez que las cosas se hayan calmado.
- Divide los grandes problemas en partes más pequeñas. Da un paso a la vez, en lugar de tratar de abordar todo a la vez.
- Activa música chill o un podcast inspirador para ayudarte a lidiar con la ira en la carretera.
- Tómese un descanso para acariciar al perro, abrazar a un ser querido o hacer algo para ayudar a otra persona.
- Hacer ejercicio o hacer algo activo. El ejercicio es un gran antídoto para el estrés.
Actividades para eliminar el estrés
Hacer cosas que disfrute es una forma natural de aliviar el estrés y encontrar su lugar feliz. Incluso cuando está deprimido, puede encontrar placer en cosas simples como salir a caminar, ponerse al día con un amigo o leer un buen libro.
Cuando el estrés te hace sentir mal, haz algo que te haga sentir bien, aunque solo sea por 10 o 15 minutos. Algunas de estas actividades pueden funcionar para usted:
- Haz arte, dibuja, colorea, pinta o toca un instrumento musical.
- Trabaja en un álbum de recortes o álbum de fotos para centrarte en los buenos recuerdos.
- Leer un libro, cuento o revista.
- Conoce a un amigo para un café o una comida.
- Practica un deporte favorito como el golf, el tenis o el baloncesto.
- Haz un pasatiempo como coser, hacer punto o hacer joyas.
- Juegue con sus hijos o mascotas - al aire libre si es posible.
- Escucha música o mira una actuación inspiradora.
- Dar un paseo por la naturaleza.
- Toma un baño relajante y siente cómo el estrés desaparece.
- Medita o practica yoga.
- Trabajar en el jardín o hacer un proyecto de mejoras para el hogar.
- Ir a correr o andar en bicicleta para despejar la cabeza.
La clave es encontrar tu ritmo y convertirlo en una práctica.
Se sorprenderá de lo rápido que puede comenzar a sentirse mejor una vez que interrumpa el ciclo del estrés.