Cómo dormir después de una pesadilla

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Las pesadillas son sueños que te hacen sentir angustia. Lo importante es que al despertarte seas consiente de que no son reales. Aunque es normal que después de un mal sueño puedes tener dificultades para conciliar el sueño. En este artículo te vamos a enseñar cómo dormir después de una pesadilla.

Despertarte después de una pesadilla te hace experimentar una sensación muy desagradable. Tales como pulsaciones elevadas, angustia, desorientación, miedo, el no saber si todavía estas dormido, etc. Todos podemos padecer pesadillas, por el estrés, la dificultad de afrontar alguna situación, pero lo difícil es lograr apartarla de tu mente y volver a dormir.

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Consejos para dormir bien después de una pesadilla

Una pesadilla puede causar una fuerte respuesta emocional. Las más comunes son el miedo, ansiedad, en casos extremos depresión o tristeza profunda dependiendo del mal sueño. Por lo general las pesadillas se desarrollan en situaciones de peligro, pánico, dolor físico o psicológico, sensación de pérdida, y al despertar persiste la angustia.

Si las pesadillas son muy frecuentes, con niveles altos de angustia, depresión o el temor persiste después de despertar, se puede considerar un trastorno. Este trastorno de pesadilla puede afectar tu rutina. Ya que la alteración del sueño trae problemas de concentración o de memoria, somnolencia, fatiga, depresión, tristeza, problemas laborales, etc.

Las causas de las pesadillas pueden ser físicas, fisiológicas o psicológicas. Es por ello te vamos a dar consejos útiles en este apartado para aprender cómo dormir después de una pesadilla. De modo que puedas seguir descansando sin problema.

Consigue una postura cómoda

Una mala postura al dormir, puede ocasionar que no logres descansar en la noche. Por ello, te proporcionaremos consejos prácticos para enseñarte a dormir adoptando una posición cómoda.

  • Si normalmente te acuestas de lado, usa una almohadilla firme entre las rodillas con esto podrás a relajar las caderas y la espalda baja.
  • Evita dormir boca abajo, esa posición ocasiona tensión en la espalda baja, con dolor no podrás dormir bien.
  • Acostarte boca arriba usando 2 cojines debajo de la rodilla para mantener la espalda recta.

La postura de lado, sobre todo del lado izquierdo es la adecuada para dormir porque alivia los problemas tanto de dificultad respiratoria, como reflujo gástrico. Por lo que te resultará cómodo dormir así luego de tener una pesadilla.

Relájate escuchando música calmada

La música exalta nuestros sentidos, baja el nivel de ansiedad, estimula el aprendizaje, la comunicación, nos pone de buen humor y combate el estrés. Por todo esto, escuchar música proporciona beneficios a la salud. Es utilizada también como elemento terapéutico para tratar la depresión, niveles altos de ansiedad, estrés, etc.

Dormir escuchando música es una excelente alternativa, mejora la calidad del sueño, tiene un efecto relajante al conciliar el sueño. Desde nuestros primeros días de vida, las canciones de cuna acompañan los sueños alejando las pesadillas.

No existe una música específica para escuchar al dormir, depende de tus gustos musicales, pero se recomiendan ritmos suaves para no alterar tu psiquis. La música aporta efectos beneficiosos a tu salud mental, te condiciona para ciertos estados de ánimo, algunas te calman, alegran, estimulan o aceleran el aprendizaje.

Medita un poco

Al despertarte de una pesadilla, lo primero que debes hacer es tratar de controlar tu respiración, apartar todas esas imágenes invadiendo tu mente y relajarte. Meditar un poco sería lo ideal, pero esta es una técnica para estudiar y luego practicar, al experimentarla te relajará la mente para poder dormir plácidamente.

Con la meditación podrás dormir con tu mente relajada. Así como también lograrás reducir el nerviosismo, las preocupaciones y los miedos. Pues estos son los que conllevan a tener malos sueños.

Toma alguna bebida caliente

Para dormir un remedio infalible es una tomar infusión caliente, te favorece la relajación preparándote para superar esa pesadilla que te despertó en la noche. Puedes tomarte una infusión o bebida caliente de la gran variedad de plantas obsequiadas por la naturaleza para ti, así podrás conciliar el sueño tranquilamente otra vez.

Si tienes problemas para dormir existen ciertas infusiones naturales sedantes y calmantes que te ayudarán a dormir, son un sustituto a los fármacos pero sin los efectos secundarios. Las infusiones más recomendadas son la tila, valeriana, manzanilla, toronjil, lavanda, hierba luisa, pasionaria y romero. Solo agrega agua caliente, miel y a disfrutar de sus beneficios.

Intenta alejar la pesadilla de tu mente

Otro consejo para aprender cómo dormir después de una pesadilla es visualizar escenarios agradables, paisajes, situaciones donde sientas bienestar para poder alejar la pesadilla de tu mente. En este punto, utiliza tu imaginación para recrearte dicho ambiente agradable.

Intenta distraerte antes de volver a dormir

Una de las mejores recomendaciones es tomar un baño, así te refrescarás el cuerpo en caso de sudoración por la pesadilla, te relajarás y luego podrás dormir. Si tienes pareja un masaje en los hombros o la cabeza ayuda a que la tensión acumulada después de la pesadilla sea liberada de tu cuerpo.

Fijar una rutina de sueño, dormir a la misma hora todos los días, en una habitación limpia, ventilada, sin ruidos favorece a nuestro estado mental relajado. No existe un remedio rápido y seguro para evitar pesadillas o volver a dormirte después de tenerla. Por ello, si el problema persiste debes consultar a un médico especialista.

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