Como hacer series de sentadillas

Como hacer series de sentadillas

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Hoy en día se conocen una gran variedad de ejercicios que funcionan para trabajar distintas áreas del cuerpo humano. Si tú, por ejemplo, deseas ejercitar tus piernas y glúteos, no hay mejor ejercicio para esto que las sentadillas. Por ello en el texto de hoy te estaremos hablando sobre como hacer series de sentadillas.

Este tipo de ejercicio es muy conocido y de seguro alguna vez en tu vida lo has realizado. Sin embargo, si deseas comenzar a realizarlo de forma constante y con disciplina, hay ciertas cosas que debes conocer al respecto. Para hacerlo, hoy te hablaremos sobre todo que necesitas saber.

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Ventajas de hacer sentadillas

Si apenas estás comenzando a considerar la idea de hacer sentadillas, entonces lo mejor será que conozcas las grandes ventajas que tiene este ejercicio. De ese modo, podrás convencerte más aún de comenzar a realizarlo.

Este tipo de ejercicio, si bien ofrece mayores ventajas para un área del cuerpo en específico, sigue siendo de gran ayuda para todo el cuerpo en general. Además de para el bienestar de todo el organismo. Por ello, algunas de las ventajas que caben resaltar son:

  • Te ayudará a perder peso
  • Podrás comenzar a aumentar la masa muscular de tus piernas
  • Mejorarás la densidad ósea de los huesos de tus piernas
  • Podrás tonificar tus glúteos y también tus abdominales
  • Tendrás un mayor rendimiento deportivo
  • Te ayudará a mejorar y aumentar la flexibilidad de tu cadera

¿Cuál es la forma correcta de hacer sentadillas?

Ahora bien, antes de hablarte sobre cómo hacer series de sentadillas, es fundamental explicarte cuál es la forma correcta de hacerlas. En este punto muchas personas suelen confundirse y por ello hay que aclararlo.

Además, pese a que no parezca algo muy importante, sin lugar a dudas lo es. Puesto que, si estás haciendo las sentadillas de la forma incorrecta, aumentas las posibilidades de lesionar alguno de tus músculos. Así como también puedes correr el riesgo de no entrenar como es debido los músculos indicados.

Por lo tanto, para hacer sentadillas correctamente, debes tener los pies separados justo a la altura que tienen tus hombros. Durante todo el ejercicio es importante que mantengas la espalda recta. Dobla las rodillas hasta que tu cadera se encuentre un poco por debajo de las mismas.

Para elevarte nuevamente la fuerza de la presión la debes hacer desde tus talones. También es importante tener en cuenta que no debes dejar que tus rodillas sobrepasen la posición de los dedos de tus pies.

Es probable que al inicio te cueste un poco recordar esto o incluso hacer las sentadillas con estas especificaciones. Sin embargo, debes recordar siempre lo importante que es hacerlas del modo correcto. Así, a medida que vayas entrenando, esto se te hará más y más fácil cada día.

¿Cómo hacer series de sentadillas?

Ahora bien, ha llegado el momento de hablarte sobre cómo hacer series de sentadillas. La cantidad de repeticiones de sentadillas que harás dependerá de tu condición física y de cuánto tiempo lleves haciendo ejercicio.

Si apenas eres un principiante en esto, se recomienda iniciar con 3 series de 20 repeticiones, descansando un poco entre cada repetición. A medida que vayas avanzando puedes incrementar la cantidad de repeticiones y de series. Así como también puedes comenzar a realizarlas levantando pesas al mismo tiempo.

Recuerda que si deseas mantener la energía requerida debes descansar un día entre las sesiones de ejercicio. Además, si deseas obtener asistencia para adaptar las sentadillas a los objetivos físicos que quieras lograr, lo mejor será que planifiques tus series de sentadillas de la mano de un entrenador personal.

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