Como engordar las piernas

Hay muchas personas que tienen complejo o quieren mejorar el aspecto de sus piernas, algunas de ellas para reducir su tamaño y otras para hacer que estas tengan un mayor volumen. Si quieres saber como engordar las piernas debes tener en cuenta diferentes aspectos que te vamos a indicar a lo largo del presente artículo.

Para incrementar el volumen de las piernas es necesario combinar un buen programa de ejercicios que permita el crecimiento muscular de las mismas junto a una buena dieta.

Mientras que una persona que busca adelgazar come menos calorías de las que gasta, al tratar de incrementar volumen se debe realizar lo contrario, por lo que si quieres que tus piernas cuenten con un mayor volumen será necesario tener un excedente de calorías, lo que hará que el cuerpo pueda hacer uso de ello para aumentar esa parte del cuerpo y, además, hacer que exista un tejido muscular en esa zona en lugar de grasa.

Pasos para engordar las piernas

Teniendo lo anterior como base, si quieres saber como engordar las piernas de una forma apropiada debes tener en consideración los puntos e indicaciones que te vamos a dar a continuación:

Incrementa la ingesta de calorías

Como ya te hemos indicado, será necesario que proporciones a tu cuerpo unas calorías adicionales para que puedas transformarlas en un mayor volumen para las piernas. No sé puede determinar la cantidad de calorías exactas que vas a necesitar, ya que eso variará dependiendo de la composición corporal de cada persona, así como de otros factores como la genética, el género o la edad.

Por este motivo lo más aconsejable es calcular las calorías que consumes de forma habitual cada día y añadas a estas sobre 250-500 calorías extras para así poder engordar las piernas.

Debes ir calculando para no pasarte demasiado, siendo lo ideal que ganes de 250 gramos a 500 gramos por semana.

Aumenta el consumo de proteínas

Al estar aumentando el peso para poder engordar las piernas es importante disponer de la proteína que sea suficiente, ya que los aminoácidos que las componen son necesarios para crear el tejido muscular y así hacer que las piernas crezcan en volumen.

Lo ideal es que las proteínas sean en torno al 10-30 % de las calorías consumidas durante el aumento de peso, un paso fundamental para lograr el objetivo de incrementar el volumen de las piernas.

Modifica tu alimentación

A todo lo anterior, relacionado con la alimentación, debes tener en cuenta que necesitarás cambiar tu alimentación para poder obtener los mejores resultados, buscando alimentos con proteínas y buscando variedades de productos que no contengan de azúcar agregada.

Llevar a cabo una dieta de volumen, que puedes hacerla tú mismo valorando los diferentes alimentos o bien poniéndote en manos de un dietista, es clave para conseguir el resultado esperado.

Haz ejercicio

Una buena alimentación con una dieta apropiada es importante para aumentar el tamaño de las piernas, pero si quieres saber como engordar las piernas debes tener claro que necesitas llevar a cabo ejercicio físico y un programa de entrenamiento de fuerza apropiado para así lograr el crecimiento muscular necesario.

La energía adicional que estarás ingiriendo en tu organismo mediante tu dieta será almacenada en el cuerpo como grasa, lo que hará que, por sí solo, no consigas el físico ni los resultados que esperas, salvo que hagas un entrenamiento apropiado.

Por ello debes realizar un programa de entrenamiento de fuerzo de cada grupo muscular durante al menos 2-3 veces semanales. Si buscas como engordar las piernas, lógicamente deberás hacer ejercicios para ellas de la parte inferior del cuerpo, para lo cual puedes recurrir a las estocadas, sentadillas y peso muerto, haciendo uso de pesas.

De todos estos ejercicios hay diferentes variantes que puedes ir probando y que te permitirán ir trabajando los músculos de las piernas desde diferentes ángulos, logrando con ello la estimulación de una mayor cantidad de fibras musculares.

En este sentido, es recomendable que selecciones unos tres ejercicios para las piernas y hagas tres series de ocho repeticiones de cada ejercicio para así conseguir volumen en las piernas. No obstante, para ir empezando puedes reducir tanto el número de series como de repeticiones e ir progresivamente aumentando la carga para que la adaptación sea más sencilla, sobre todo si eres una persona no habituada con el ejercicio físico.

Otros consejos para engordar las piernas

Si quieres saber como engordar las piernas debes tener en cuenta todo lo que te hemos indicado durante este artículo, pero además debes considerar otros aspectos que en muchas ocasiones se pasan por alto pero que son necesarios para conseguir tus objetivos.

Uno de estos puntos a tener en cuenta es el deporte de cardio, que debes dejar de lado si lo que quieres es aumentar el tamaño de tus piernas. Ejercicio físico como el footing, el running, la natación o el ciclismo no te ayudarán a la hora de hacer crecer esta parte de tu cuerpo. Se trata de deportes que son buenos para quienes quieren ejercitar todo su cuerpo pero no te ayudarán a la hora de agrandar tus piernas a nivel muscular.

Por otro lado, debes conocer que existen suplementos que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo de una forma más rápida, pero no debes abusar ni depender de ellos. No obstante, los suplementos consiguen dar un impulso adicional a los músculos de algunas personas, por lo que en algunos casos puede llegar a ser aconsejable su uso. En todo caso, es importante que consultes a tu doctor antes de iniciar la toma de algún suplemento, ya que puede darse el caso de que sea desaconsejado para ti.

Teniendo en cuenta toda la información que te hemos dado a lo largo de este artículo podrás saber como engordar las piernas y hacer que estas luzcan como de verdad quieres que lo hagan, un proceso que debes saber que va a llevar su tiempo y que requiere de constancia y dedicación para obtener los resultados deseados. Una buena alimentación junto a una buena rutina de entrenamiento de fuerza hará que puedas conseguir aumentar el volumen de tus piernas.

 

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