Como hacer abdominales

Los abdominales pueden ayudar a desarrollar en gran medida los abdominales y el torso, siendo su principal ventaja la de que no se necesita de ningún tipo de equipo o accesorio especial para poder hacerlos. No obstante, para hacerlos de una manera correcta es necesario dominar, al menos, la manera básica de hacerla. Una vez está dominada la forma básica se podrán hacer variaciones para que los entrenamientos sean más eficaces. De hecho, el no hacer los abdominales de una forma adecuada puede llegar a causar lesiones en el cuello y la parte inferior de la columna. Por eso es tan importante saber como hacer abdominales correctamente.

Como hacer abdominales correctamente

Los pasos básicos para hacer abdominales son los que te indicamos a continuación:

  1. Comienza echándote boca arriba con las rodillas dobladas. Es mejor que los abdominales se realicen sobre una superficie suave, como un colchón o colchoneta. Mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados sobre el suelo.
  2. Coloca las yemas de los dedos detrás de las orejas. Los codos estarán doblados y apuntando hacia los lados. Sostén la parte trasera de las orejas con las yemas de los dedos en lugar de poner las manos detrás de la cabeza, ya que esto te ayudará a que hagas bien los abdominales y no te levantes por el cuello a la hora de realizarlos. No obstante hay quienes prefieren cruzar los brazos en el pecho o mantenerlos ligeramente por encima del suelo y en forma paralela a sus costados.
  3. Levanta el torso lo más cerca que puedas de los muslos, realizando un movimiento constante y fluido y siempre manteniendo los pies en el suelo. Cuando termines de levantar el torso la parte inferior de la espalda debe haberse levantado del suelo.
  4. Baja el torso al suelo de forma que vuelvas a la posición inicial. Al igual que en el paso anterior trata de que sea un movimiento constante y fluido a la hora de bajar y una vez regreses a la posición inicial puedes repetir el ejercicio si quieres realizar varias repeticiones.
  5. Es recomendable realizar al menos tres series de 10 a 15 repeticiones cada una de ellas. Entre cada serie descansa aproximadamente un minuto. Si son muchas tres series para comenzar puedes empezar con dos o incluso con menos.
  6. También se aconseja hacer abdominales al menos dos o tres veces a la semana. Para conseguir mejores resultados se debe evitar hacer abdominales a diario, ya que los músculos crecen más cuando se recuperan. Por este motivo es recomendable dejar un día de descanso después del entrenamiento. De esta forma puedes hacer una rutina que consista en realizar abdominales los lunes, miércoles y viernes.
  7. Combina los abdominales con otros ejercicios abdominales para realizar un mejor entrenamiento, lo que te ayudará de cara al crecimiento muscular.

De esta forma ya sabes como hacer abdominales de la forma correcta y así obtener los mejores resultados en tu cuerpo.

Deja un comentario