como hacer deporte en ayunas

Como hacer deporte en ayunas

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Existen muchos mitos y leyendas alrededor de los distintos ejercicios y estrategias que se pueden utilizar para bajar peso. Entre las más comunes, existe la creencia de que realizar actividad física en ayunas, ayuda a bajar esos kilos de más rápidamente. Por ello, si deseas aprender como hacer deporte en ayunas y despejar todas tus dudas sobre este tema, este artículo es para ti.

En el presente texto, te comentaremos todo sobre los principales hechos científicos alrededor de este tema. Así, podrás salir de aquí conociendo todo lo que necesitas saber para hacer deporte en ayunas. Además, tendrás información sobre sus beneficios y su importancia para bajar de peso.

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¿Cuáles son los pros y contras de hacer deporte en ayunas?

Por supuesto, es imposible decir que todo es blanco o negro, sin importar de que tema estemos hablando. Como con todo, existe un lado negativo y positivo alrededor de este tema. Por ello, antes de comentarte cómo hacer deporte en ayunas, debes conocer cuáles son los pros y contras más comunes.

PRO – Bajar de peso con mayor rapidez

Uno de los grandes beneficios de hacer ejercicios en ayuna es que nos permite quemar grasa de una forma prácticamente inigualable. Gracias a la forma en la que nuestro cuerpo funciona, al estar en ayunas, la grasa sobrante de nuestro cuerpo se elimina rápidamente al hacer ejercicios.

Por ello, esta técnica es muy recomendada entre aquellas personas que busquen llegar a su peso ideal.

PRO – Ayuda a controlar los desórdenes alimenticios

Uno de los grandes problemas entre aquellas personas que sufren de problemas de peso, es la relación que éstas tengan con la comida. En algunos casos, se puede llegar a ver la comida como una diversión o como una forma de llenar un vacío.

Por ello, las personas empiezan a comer a deshoras y van causando, poco a poco, un problema de obesidad. Para esto mismo, las rutinas de ejercicios con ayunas son un gran aliado. Puesto que, acostumbran a la persona a comer solo cuando lo necesitan y se premia el ayuno con mejores resultados para bajar de peso.

CONTRA – Posible fatiga o falta de energía repentina

Como bien te dijimos, no todo es blanco o negro alrededor de este tema. Si bien, su lado positivo puede eclipsar un poco los aspectos negativos, estos aún existen. Por ello, resulta indispensable que conozcas uno de los más notorios, la fatiga o falta de energía repentina.

Este problema, por lo general, les ocurre a las personas que están empezando una dieta con ayunas. Al realizar ejercicios, la falta de energía (proteínas, nutrientes, etc.) a la que se está acostumbrado puede pesar. Causando así un sentimiento de fatiga extrema o de cansancio.

CONTRA – Puede resultar algo difícil para personas que tengan una mala relación con la comida

Por otro lado, uno de los puntos positivos que te comentamos es el gran beneficio que le aporta a las personas con desórdenes alimenticios. No obstante, para estas personas, puede ser muy difícil de tomar la decisión de realizar ejercicios en ayunas.

Para ello, se recomienda acudir con un nutricionista que poco a poco vaya organizando una dieta escalonada. De este modo, el salto no será tan brusco y más personas podrán sumarse a esta estrategia.

¿Hacer deporte en ayunas tiene algún tipo de fundamentación científica?

Esta pregunta es bastante común entre los escépticos que dudan de la factibilidad de esto. Por ello, te daremos aquí una respuesta bastante simple para despejar todas tus dudas. ¿Quieres conocer la respuesta corta? Pues sí, esto tiene una fundamentación científica que garantiza resultados.

Ahora bien, si deseas conocer la respuesta larga aquí mismo te la daremos. Para empezar, debes entender que el cuerpo funciona con tres “combustibles” o fuentes de energía, los carbohidratos, las grasas y las proteínas.

Los carbohidratos son una de las fuentes de energía más importantes, puesto que se descomponen en glucosa. Esta, se almacena como glucógeno en los músculos y en el hígado y se utiliza como fuente de energía rápida durante periodos de alta intensidad.

La fundamentación de todo esto se da en que, al realizar ayunas, las fuentes de glucógeno se ven reducidas. Por ello, si el cuerpo no puede quemar glucógeno, utiliza otra fuente de energía que también se encuentra almacenada, la grasa. De este modo, la grasa de nuestro cuerpo se va eliminando rápidamente y nos ayuda a bajar de peso y moldear nuestro cuerpo.

¿Cómo hacer deporte en ayunas?

Ahora bien, puesto que ya conoces todos los detalles alrededor de este tema, ha llegado la hora de darte a conocer la información que te ha traído aquí. Si deseas saber cómo hacer deporte en ayunas, presta mucha atención a la siguiente información.

Aquí, te comentaremos cuales son los distintos tipos de deportes y ejercicios que se pueden realizar para bajar de peso rápidamente utilizando la técnica de ayunas.

Para empezar, debes saber que todo lo que te hemos explicado con anterioridad tiene sus pros y sus contras. Como bien te mencionamos, entre las contras, se encuentra una gran limitante. Puesto que, las reservas de grasa que se queman al realizar ejercicios en ayuna, no nos proporcionan energía de forma rápida.

Por ello, es probable que experimentemos episodios de fatiga o cansancio extremo que pueden limitar nuestros ejercicios. Por esto mismo, no se recomienda realizar ejercicios que requieran de un esfuerzo enorme o que sean de alta intensidad. Esto, siempre y cuando no seas un deportista profesional.

Los profesionales, tienden a realizar ejercicios fuertes en ayunas a la hora de entrenar. Esto se hace para simular los escenarios de alta intensidad y competitividad en la que los profesionales se desempeñan. Por esto mismo, se recomienda realizar ejercicios suaves y poco peligrosos para evitar accidentes, lesiones u otros problemas.

Existen muchas rutinas de ejercicios que se pueden realizar en ayunas para bajar peso rápidamente. Entre los más recomendados para principiantes podemos encontrar varios ejercicios de baja intensidad:

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