Como hacer ejercicios de resistencia

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Como es natural, si queremos tener músculos mas definidos y tener una mayor resistencia muscular, debemos realizar ejercicios. Este tipo de ejercicios se conocen como ejercicios de resistencia, y son más variados de lo que crees. Si quieres aprender como hacer ejercicios de resistencia, este artículo te ayudará a empezar a ejercitarte de una vez por todas.

La resistencia muscular es un tema algo confuso para muchos, ya que algunos lo relacionan solamente con levantar pesas. Sin embargo, la resistencia muscular es un aspecto muy importante a la hora de llevar una vida sana. Ya que, si nuestros músculos están debilitados o sencillamente tenemos más grasa que musculo puede traernos problemas.

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¿Qué son los ejercicios resistencia?

Los ejercicios de resistencia son un tipo de ejercicio que se relaciona directamente con el aguante muscular tras un esfuerzo sostenido. Por lo que saber diferenciarlos y aprender cuáles son las actividades y deportes que podemos practicar es muy importante.

Estos tipos de ejercicios se diferencian en dos grandes grupos, conocidos como los ejercicios aeróbicos y los ejercicios anaeróbicos. Siendo unos los aeróbicos aquellos que están relacionados con la respiración y los anaeróbicos aquellos que se hacen con ausencia de oxígeno.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios de resistencia aeróbicos son aquellos ejercicios especializados en la respiración. Lo creas o no, la respiración profunda y correcta nos ayuda a poder oxigenar nuestros músculos y nuestro organismo. Si la oxigenación es correcta, podremos lograr mejorar nuestra resistencia muscular, respiratoria y hasta el sistema cardiovascular.

Este tipo de ejercicio es el más común de todos los ejercicios de resistencia, ya que se recomienda respirar profundamente durante muchas actividades deportivas. Si logramos realizar este tipo de ejercicios de manera constante, empezaremos a ver progresos notables en nuestro cuerpo.

Ejercicios anaeróbicos

Los ejercicios de resistencia anaeróbicos son un tipo de ejercicio que como bien se explicó más arriba, se realizan con un corto suministro de oxígeno. Por supuesto, por períodos de tiempo bastante cortos para evitar asfixias. Se recomienda realizar este tipo de ejercicio por un tiempo no mayor a los tres minutos para evitar cualquier tipo de inconveniente.

Este tipo de ejercicio potencia la respuesta muscular y además, ayuda a minimizar la fatiga que podamos sentir. Realizar estos ejercicios además nos ayudará a tener un mejor desempeño en actividades de alta demanda física.

¿Cómo hacer ejercicios de resistencia?

Ahora que posees una información un poco más detallada acerca de este tema. Es momento que aprendas cómo hacer ejercicios de resistencia para mejorar exponencialmente nuestra respuesta muscular. Este tipo de ejercicios son de lo más variado y son para todos los gustos, por lo que tan solo deberás escoger el que más te guste para empezar.

Ten una dieta apropiada

Si deseas realizar este tipo de ejercicios es muy importante que te informes acerca de las dietas de definición. Este tipo de dietas te ayudarán a consumir la cantidad de proteínas, carbohidratos y calorías necesarias para lograr un balance perfecto. Una alimentación adecuada es lo que te ayudara a ver frutos de forma más rápida para mejorar la musculatura.

Si queremos mejorar nuestra resistencia muscular es importante que sigamos estas dietas a rajatabla. Ya que solamente al tener una dieta correcta, nuestro cuerpo podrá empezar a generar la musculatura que queremos y tendremos mejor resistencia.

Saltar la comba

Ahora, en cuanto a los ejercicios, uno de los primeros y más recomendables es también un clásico entre los niños. Saltar la comba es una de las actividades deportivas más simples que podemos encontrar. Sin embargo, este ejercicio nos ayudara a mejorar nuestra resistencia muscular en general.

Muchas personas utilizan este ejercicio para hacer un calentamiento previo antes de un entrenamiento. Pero si se realiza con disciplina y de forma correcta, podemos encontrar aquí un ejercicio que nos ayudara a definir varios músculos de nuestro cuerpo. Además de mejorar exponencialmente nuestra resistencia muscular si empezamos a hacer repeticiones de saltos dobles.

Levantamientos de cuerpo

Este tipo de ejercicio es uno de los más comunes, sin embargo, tal vez los conozcas bajo otros nombres. Este tipo de ejercicio tiene diversas variaciones, pero sobre el papel, son prácticamente lo mismo. Para realizarlos debemos aplicar nuestro propio peso para ejercitar la resistencia muscular.

ejercicios de resistencia

Este tipo de ejercicio puede ser por ejemplo, las sentadillas, las lagartijas, los abdominales o las flexiones. El éxito en este tipo de ejercicio esta en realizar repeticiones constantes para mejorar nuestra resistencia muscular.

Pesas

Si queremos mejorar nuestra resistencia muscular, es bastante recomendable realizar pesas. No tienen que ser necesariamente aquellas pesas enormes que en algunos casos son más grandes que nosotros mismos. Para empezar, se recomienda empezar con pesas pequeñas o con mancuernas para lograr tener una resistencia que va a ir aumentando.

Este tipo de ejercicio nos ayudara al poner a nuestros músculos bajo la presión del peso de las mancuernas. Generando así un aumento en la resistencia que irá mejorando mediante vayamos avanzando en el entrenamiento.

Correr o trotar

Uno de los ejercicios que más se practica hasta de forma casual son las caminatas. Este tipo de ejercicio, con sus diversas variaciones como las carreras o los trotes. Nos ayudara a mejorar nuestra resistencia muscular, principalmente la de los músculos de las piernas. Este ejercicio nos ayudara también a mejorar nuestra salud cardiovascular.

Natación

La natación es uno de los ejercicios de resistencia más completos que podemos encontrar. Ya que, al sumergirnos en el agua y mover nuestras extremidades para nadar. Estamos poniendo a trabajar nuestros músculos mientras realizamos estos movimientos. Este deporte nos ayudara también a mejorar nuestra resistencia pulmonar y cardiaca.

Fútbol

Para finalizar, uno de los deportes más practicados por aquellos que quieren aprender cómo hacer ejercicios de resistencia es el futbol. Debido a su gran popularidad, y a lo fácil que resulta practicarlo, el deporte rey es uno de los más famosos ejercicios de resistencia. Ya que, este deporte nos da ejercicios anaeróbicos y aeróbicos a la vez.

El fútbol nos proporcionara ejercicios constantes, ya que deberemos alternar periodos de alta exigencia con periodos de trotes sostenidos. Si tienes el talento suficiente para destacar en este deporte, podrás mejorar tu resistencia muscular y pulmonar.

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