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En el caso del yoga, sus beneficios, lo fácil y cómodo que resulta practicarlo, es lo que le da su gran popularidad. No en vano, es uno de los ejercicios más recomendados y practicados en el mundo. Por ende, si estás buscando iniciarte en el mundo del yoga, seguramente querrás saber como hacer las mejores posturas de yoga.

Puesto que realizar ejercicio es una actividad promovida por médicos y conocedores del bienestar de nuestro cuerpo es importante cumplir con ello. Generalmente, aquellos ejercicios que no requieren de un esfuerzo sobrehumano o la inscripción a un gimnasio son más practicados entre amateurs.

¿Qué es el yoga?

El yoga es un ejercicio o práctica que por lo general se realiza con la finalidad de mejorar la respiración, tonificar músculos y aclarar la mente. Además de ser un ejercicio bastante practicado y que tiene beneficios más que evidentes, popularmente el yoga le trae paz a quien lo practica. Es una de las técnicas, junto con la meditación, más utilizadas para relajar mente y cuerpo.

No obstante, es un ejercicio que tiene una curva de dificultad que va aumentando con el tiempo. Es uno de esos ejercicios fáciles de practicar, pero difíciles de dominar.

La manera en la que se practica el yoga es mediante posturas o, como se le denomina en su idioma original, asanas. Esta palabra significa “asiento” en la antigua lengua sánscrita. Cada postura se diferencia tanto en el estiramiento que hay que realizar, como en la respiración y en la funcionalidad de la misma.

Beneficios del yoga

Como te hemos mencionado anteriormente el yoga es un ejercicio que tiene una gran cantidad de beneficios para la persona que lo practica. Estos beneficios van desde una mejora en nuestro sistema circulatorio y nervioso, hasta el respiratorio y muscular.

Por ende, es importante que aprendas cuáles son los beneficios más notables. De ese modo, entenderás la importancia de aprender cómo hacer las mejores posturas de yoga.

Balancea el sistema nervioso

Puesto que la clave del yoga se encuentra en la respiración y en la relajación, uno de los sectores de nuestro cuerpo que más se beneficia es el sistema nervioso. Éste se divide en dos, el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático. Cada uno, posee varias funciones, pero aquel que se ve más estimulado por el yoga es el parasimpático.

El mismo se encarga de controlar nuestro cuerpo para lograr la relajación. Este sistema nervioso también se encarga de reducir el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre.

Mejora tu proceso de respiración

El yoga es un ejercicio que favorece enormemente al sistema respiratorio de nuestro cuerpo. Esto es debido a que la forma correcta de realizar las asanas es con ayuda de una respiración constante y que se vincule con los movimientos que realizas.

Por supuesto, tener un sistema respiratorio fortalecido es algo que todo el mundo desea. Ya que la respiración es muy importante para el funcionamiento de nuestros órganos y sistemas. Es especialmente beneficioso para todas aquellas personas que sufran de problemas respiratorios.

Fortalece tu sistema inmune

El estrés de nuestro día a día es provocado por una hormona denominada cortisol. Ella, cuando es segregada, eleva, valga la redundancia, nuestro estrés, así como la presión arterial. Además de ser el principal causante de los cambios de humor que podemos tener.

Al practicar yoga podemos librarnos de esta hormona y por ende tendremos un impacto positivo en nuestra cotidianidad. El cual podremos evidenciar con un mejor humor, horas de sueña más placenteras y menos problemas digestivos. Así como tener una mejor conexión entre nuestro cuerpo y espíritu.

¿Cómo hacer las mejores posturas de yoga?

Ahora que conoces los beneficios de realizar esta actividad, seguro querrás conocer cómo hacer las mejores posturas de yoga. Estas son posturas que nos traerán beneficios específicos para distintas partes del cuerpo. Así que atiende bien al modo en que debes colocarte para completar bien la Asana.

Postura del puente

La postura del puente conocida en idioma sánscrito como Setu Bandha Sarvangasana. Es una postura utilizada generalmente para mejorar la fuerza y también la flexibilidad de nuestra espalda. Además es bastante versátil y relativamente sencilla.

Para realizar, literalmente, debes hacer un puente con tu cuerpo. Acuéstate y levanta la cadera hacia arriba. Dejando en el piso como soporte solamente la planta de los pies, tu cabeza y los brazos. Los cuales deberán estar extendidos bajo la espalda y debes tener tus manos agarradas.

Postura del águila

Para mejorar el equilibrio puedes realizar la postura del águila también conocida en sánscrito como Garudasana. Esta postura también favorece al estiramiento, la flexibilidad, el fortalecimiento de los músculos y al sistema respiratorio. Además también nos ayuda a mejorar nuestra concentración.

Para realizarla deberás hacer una especie de atadura con tus extremidades. Para empezar, pon todo tu peso en una sola pierna, mientras, con la otra, rodeas a la primera. Luego, levanta los brazos y realiza el mismo movimiento de rodear uno con el otro. De forma tal, que tus palmas choquen entre sí.

Postura del perro boca abajo

Otra postura muy famosa e importante es la del perro boca abajo, conocida como Adho mukha svanasana en sánscrito. Esta postura es perfecta para aquellas personas que realizan trabajo de oficina y estén tras un escritorio todo el día. Lo mismo trae problemas de espalda y brazos que pueden resultar muy dolorosos e incómodos.

Para realizar esta Asana pon todo tu peso en la palma de las manos y en los pies. Haciendo una posición a cuatro patas, pero no recta, sino de manera que tu cuerpo simule un triángulo. Para lograr esto alinea la posición de tus pies con la de tus manos y empuja la pelvis hacia arriba.

Postura del cadáver

Para finalizar en la sesión de yoga la Asana más utilizada se llama postura del cadáver o Savasana en su idioma original. Solo tienes que acostarte boca arriba relajando las extremidades e intentando mediante la respiración, relajarte. Las palmas de tu mano deben estar apuntando hacia arriba y tu cabeza debe mantenerse recta e inmóvil.

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