Como manejar tu preocupación

¿te encuentras luchando continuamente con tus preocupaciones? ¿Te molestan porque te sientes controlado por ellos o que, si no te preocupas, algo malo puede pasar? ¿Tus preocupaciones se derraman en tu cabeza cuando te despiertas por la noche? Finalmente, cuando has empezado a preocuparte, ¿te resulta casi imposible parar? En este artículo aprenderás a como manejar tu preocupación.

 ¡No estas solo! Casi 1 de cada 10 personas encuentran incontrolable la preocupación por una aflicción angustiosa que se siente como si se hubiera convertido en una parte inseparable de su personalidad y carácter. La preocupación crónica a menudo se debe a la necesidad de preocuparse por «asegurarse de que todo estará bien», afectará su estado de ánimo; También tendrá efectos perjudiciales en sus relaciones, su productividad laboral y su vida social . Hablaré más en los blogs posteriores sobre algunas de las causas de la preocupación crónica. Pero, mientras tanto, aquí hay 10 consejos con enlaces útiles asociados que puede probar para ayudarlo a manejar sus preocupaciones.

 1.         Resuelva problemas, no se preocupe : la preocupación es normalmente un intento muy ineficiente de resolver problemas. Entonces, cuando se preocupe, intente convertir esto en una solución de problemas útil considerando lo que necesita hacer ahora para resolver el problema. Es posible que desee echar un vistazo a este sitio web que proporciona una guía útil para desarrollar sus habilidades prácticas de resolución de problemas.

 2.         No pierda el tiempo en preguntas sobre «¿Qué pasaría si …?» : No pierda el tiempo pensando en situaciones que podrían «suceder», pero en realidad es muy poco probable que ocurra, ¡eso es solo un mal uso del tiempo del cerebro! Trate de detectar cuándo empieza a hacerse preguntas «¿Qué pasaría si …?». La gran mayoría de los escenarios que creas con este enfoque nunca sucederán, así que ¿por qué perder el tiempo pensando en ellos? Echa un vistazo a cómo manejar «¿Qué pasa si …?» Aquí preocupado.

 3.         No se engañe a sí mismo de que la preocupación siempre es útil : no se deje engañar pensando que su preocupación siempre será útil. Si eres un preocupante persistente, es probable que comiences a usar la preocupación simplemente para engañarte de que estás haciendo «algo» por un problema. Esta no es una alternativa para abordar el problema ahora de manera práctica. Este artículo de revista le dará una idea de cómo los preocupantes crónicos llegan a creer que toda preocupación es útil, ¡cuando no lo es!

 4.         Aprenda a aceptar la incertidumbre : la incertidumbre es un hecho de la vida para todos los que buscamos como manejar tu preocupación en google, así que trate de aceptar que siempre tendrá que vivir y tolerar cierta incertidumbre. Suceden cosas inesperadas, y aceptar esto a largo plazo hará que su vida sea más fácil y reducirá sus ansiedades. Aquí hay algunos consejos útiles acerca de cómo comenzar a aceptar y lidiar con la incertidumbre.

 5.         Siempre trate de levantar su estado de ánimo: los estados de ánimo negativos son preocupantes. Los estados de ánimo negativos incluyen ansiedad , tristeza, enojo , culpa , vergüenza e incluso estados físicos como el cansancio y el dolor. Si debe preocuparse, intente no hacerlo cuando se encuentre en estos estados de ánimo negativos, ya que su preocupación será más difícil de controlar y más difícil de detener. Si se siente preocupado por un estado de ánimo negativo, intente de inmediato hacer algo para mejorar su estado de ánimo.

 6.         No intente suprimir las preocupaciones no deseadas : cuando empiece a preocuparse, no intente luchar o controlar esos pensamientos. Es útil observarlos en lugar de tratar de suprimirlos, porque tratar activamente de suprimir los pensamientos simplemente hace que se recuperen aún más. Así que reconozca esos pensamientos preocupantes pero luego continúe haciendo algo más útil.

7.         Gestiona los momentos en que te preocupas : Conviértete en un «inteligente» preocupante. Para saber como manejar tu preocupación si encuentra que preocuparse puede ser útil pero que se sale de control, intente controlar su preocupación reservando momentos específicos del día para preocuparse (por ejemplo, una hora cuando haya terminado de trabajar). Pero también tómese el tiempo para tranquilizarse cuando termine este período, solo para recuperar el equilibrio. Este libro puede ser capaz de ayudarlo a encontrar maneras de calmarse después de preocuparse.

 8.         Cambie «¿Qué pasa si …?» Se preocupa por «¿Cómo puedo …?» Se preocupa : para poder manejar sus preocupaciones, necesita entender exactamente cuáles son. Trate de mantener un diario de preocupaciones durante una semana más o menos. Anote cada preocupación cuando ocurra: solo una oración para describirla funcionará. Luego, intente y vea cuántas de sus preocupaciones son preguntas del tipo «¿Qué pasaría si …?». Como mencionamos anteriormente, las preocupaciones «¿Qué pasaría si …?» No son útiles. Puedes intentar convertir estas preocupaciones en «¿Cómo puedo …? preocupaciones, que es más probable que lo lleven a soluciones prácticas (p. ej., podría convertir una pregunta de “¿Qué pasaría si olvido qué decir en mi entrevista?”). ¿Cómo puedo prepararme para recordar lo que tengo que decir en mi entrevista? ”). También puede volver a la Sugerencia No.2 y usar algunas de las estrategias para manejar las preocupaciones de «¿Qué pasaría si …?».

 9.         Cómo no perder el sueño preocupándose : Muy a menudo los que quieren aprender como manejar tu preocupación, sus preocupaciones pueden dejar de dormir . Es posible que se encuentre con todos los problemas posibles que puedan surgir e intente pensar en soluciones. Todo lo que hará es mantenerlo despierto por más tiempo y terminará sintiéndose cansado (y probablemente ansioso) al día siguiente. Una solución a las preocupaciones que lo mantienen despierto por la noche es mantener un bolígrafo y un papel junto a la cama. Cuando se despierte preocupado, simplemente escriba una lista de las cosas que debe hacer mañana (incluido cómo lidiar con la preocupación). Probablemente encontrará que una vez que la preocupación haya sido transferida a ese pedazo de papel, ahora ya no es necesario mantenerlo en su cabeza también. Se puede tratar mañana.

 10.       Permanezca en el momento : pasar la mayor parte de su tiempo preocupándose por las cosas que podrían suceder en el futuro significa que pasará menos tiempo disfrutando del presente y permaneciendo en el momento. Reconozca las preocupaciones que entran en su cabeza, pero no las involucre, intente volver a concentrarse en lo que está haciendo en ese momento: mirar un programa de televisión, leer un buen libro, jugar con sus hijos. Prueba algunos de estos consejos. para desconectar con sus preocupaciones y permanecer en el momento.

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