Como puedes reducir el nivel de colesterol

5
(1)

El colesterol alto es algo que padece gran parte de la humanidad. Pero, ¿sabías que el colesterol es una sustancia presente en tus células de manera natural? Eso quiere decir que la misma palabra no debería asustarte. Sin embargo, seguro tendrás curiosidad sobre qué significa tener el colesterol alto, cuáles son sus consecuencias y cómo podrías prevenirlo.

¡Todo nivelado! Los controles médicos resultan imprescindibles para verificar que nuestro organismo está funcionando correctamente, mostrando deficiencias y excesos. Lo ideal es que realicemos al menos un examen general en el año. Sobre todo al momento de hablar sobre los niveles de colesterol, ya que este puede ser asintomático. Para entenderlo mejor, comencemos por lo principal:

¿Qué es colesterol?

El colesterol no es malo o algo que debamos evitar. De hecho, se trata de una sustancia grasa que se encuentra en todas las células de nuestro cuerpo, una imprescindible. ¿Y por qué resulta imprescindible el colesterol? Porque gracias a esto se producen vitaminas y además ayuda en la digestión de alimentos.

El colesterol es producido por el cuerpo, solo el necesario. De resto, y aquí comienza el problema: su alto nivel de concentración en las células se debe a la ingesta excesiva de alimentos como carne, huevos, queso y otros de origen animal. Sobre todo, cuando la dieta no incluye vegetales.

¿Qué significa que el nivel de colesterol está alto?

El colesterol tiene un nivel alto cuando las “LDL” (lipoproteínas de baja densidad) exceden su nivel normal. Esto suele suceder en dos escenarios: 1. cuando consumimos demasiada grasa saturada; o 2. cuando tenemos una disposición hereditaria al colesterol alto. En el segundo caso, basta con llevar un estilo de vida saludable: dieta balanceada y ejercicio físico.

Te preguntarás qué sucede en nuestro cuerpo cuando el colesterol es alto. Pues, la grasa saturada invade los vasos sanguíneos, obstruyendo el fluir natural de nuestra sangre en las arterias del cuerpo. Cuando la grasa aumenta, puede romper vasos sanguíneos y provocar coágulos. Aquí viene lo terrible de esto: esos coágulos provocan infartos o ACV (accidentes cerebrovasculares) de manera repentina.

Cambios en el estilo de vida para reducir el colesterol:

Como te contábamos, existen dos razones por las que podrías sufrir de colesterol alto pero la principal está relacionada a la mala alimentación y el sedentarismo. Entonces, la mejor forma de evitarlo consiste en instalar hábitos que ayuden a nuestro organismo. Veamos algunos:

¡Una buena alimentación para reducir el colesterol!

La alimentación es crucial cuando queremos reducir los niveles altos de colesterol. Lo principal es eliminar o evitar las grasas saturadas y trans (mantequilla, leche de origen animal, carnes rojas como de res o cordero, comida frita, manteca de cerdo, y otros.); también el azúcar añadido (azúcar refinado, bebidas energéticas, pan de molde, salsas industriales, zumos envasados, agua saborizadas y muchos más).

¿Cuánto nos ayudan los vegetales en la reducción del colesterol?

El consumo de vegetales nos presenta un equilibrio casi perfecto. Y decimos casi porque debe estar acompañado de otros hábitos (horas de comida, cantidad, etc). El azúcar natural y saludable está en las frutas. Las verduras con aceites esenciales, como el aguacate, son maravillosas. Existen muchos vegetales que podrían ayudarte a reducir el nivel de colesterol.

Una de las frutas estrella para reducir el colesterol es el tomate, especialmente el tomate seco. Éste es muy rico en licopeno, equilibrando así los niveles de colesterol en la sangre. Entonces, ¿no puedes darte ningún gusto que entre en la lista de alimentos dañinos? Si tu médico los prohíbe, debes seguir las indicaciones.

Ejercicio físico diario o evitar el sedentarismo

Una simple caminata de 15 minutos puede ayudarte; todo lo que esté en contra del sedentarismo. La obesidad aumenta los niveles de colesterol. Sin embargo, aunque estés en tu peso ideal, podrías sufrir de colesterol alto. Así que la mejor forma para evitarlo es comenzar a realizar algún ejercicio o actividad física. No es solo apuntarte en un gimnasio; también podrías practicar yoga, natación o danza. ¡Piensa en metas realistas!

Sobre el consumo de alcohol y tabaco

El consumo de tabaco es terrible para el organismo; y el alcohol en exceso también resulta perjudicial. Ahora, enfocándonos en cómo influyen estos sobre el nivel alto de colesterol: 1. Los cigarros producen monóxido de carbono, elevando el “LDL” ( lipoproteínas de baja densidad). 2. El alcohol no es dañino para el organismo cuando se consume de manera moderada; sobre todo el vino tinto que hasta puede ayudar al corazón. Solo el licor en exceso perjudica la tarea de reducir el colesterol.

¿De cuánta utilidad te ha parecido este contenido?

¡Haz clic en una estrella para puntuar!

Promedio de puntuación 5 / 5. Recuento de votos: 1

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

¡Siento que este contenido no te haya sido útil!

¡Déjame mejorar este contenido!

Dime, ¿cómo puedo mejorar este contenido?

Deja un comentario