¿Qué es una zona de frecuencia cardíaca? todo lo que necesitas saber
Es posible que hayas visto referencias a las zonas de frecuencia cardíaca al hacer ejercicio con tu rastreador de actividad. Pero ¿qué significa eso?
En estos días, los relojes inteligentes nos brindan tantos comentarios sobre el estado físico que puede ser casi abrumador tratar de rastrear cada una de estas métricas.
Las zonas de frecuencia cardíaca no están presentes en todos los mejores rastreadores de actividad física, pero son una medida perspicaz de su nivel de ejercicio al revisar sus entrenamientos.
Todo lo que necesitas saber sobre las zonas de frecuencia cardíaca
En primer lugar, cuando hace ejercicio, su frecuencia cardíaca aumenta para bombear sangre por todo su cuerpo más rápido porque sus músculos necesitan más oxígeno cuando se ejercitan.
Pero si entrenas moderadamente, se necesita menos oxígeno que cuando te esfuerzas al máximo; Por lo tanto, la frecuencia de los latidos de tu corazón es una buena manera de saber cuánto has estado entrenando (intensidad) y si está en el nivel óptimo o si estás haciendo demasiado o muy poco ejercicio.
Para clasificar la intensidad de su ejercicio, hay cinco zonas de frecuencia cardíaca reconocidas, y todas se basan en porcentajes relativos de su frecuencia cardíaca máxima (FCmax). Este límite se puede estimar restando su edad en años al número 220; Por lo tanto, una persona de 25 años tendría una frecuencia cardíaca máxima estimada de 195 latidos por minuto, mientras que una persona de 50 años tendría una frecuencia cardíaca máxima estimada de 170 lpm. Sin embargo, esto es solo una guía y no un cálculo infalible.
A partir de ahí, puedes determinar los detalles de tus zonas de frecuencia cardíaca:
- La zona 1, de muy baja intensidad, corresponde al 50 o 60 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Zona 2, intensidad de la luz, es 60-70% HRmax
- Zona 3, intensidad moderada, corresponde al 70-80% de la FCmax
- Zona 4, intensidad dura, es 80 a 90% HRMax
- Zona 5, intensidad máxima o extrema, corresponde al 90-100% de FCMax
Cada una de estas zonas ofrece diferentes beneficios y plantea diferentes exigencias a su condición física.
En el extremo inferior del espectro, por lo general, se recuperará más rápido de sus entrenamientos y logrará ganancias de resistencia moderadas, mientras que en el extremo superior del espectro puede encontrar el ejercicio muy difícil y requerirá tiempo. cuando se incluye como parte de un entrenamiento equilibrado.
Aunque el equilibrio exacto puede depender de su deporte favorito o disciplina atlética, la mayoría de las personas se benefician de una combinación en su entrenamiento, en términos de intensidad y duración. Si configura un plan de acondicionamiento físico en su dispositivo portátil o teléfono inteligente, es posible que descubra que incluye ejercicios de diferentes intensidades para que entrene en todo el espectro de zonas de frecuencia cardíaca.
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