Seguimiento del sueño del Apple Watch: todo lo que necesitas saber

El sueño es importante porque sin él literalmente perderíamos la cabeza. Y con un Apple Watch en tu muñeca, ya sea Apple Watch Series 7, Series 8, SE, Apple Watch Ultra u otros, tienes excelentes opciones para ayudarte a monitorear y mejorar tu descanso nocturno.

El sueño le brinda a su cerebro la oportunidad esencial de descansar y repararse a sí mismo. Según Sleep Foundation, cada año Estados Unidos pierde 1,23 millones de días laborales debido a la falta de sueño (se abre en una nueva ventana) y los trabajadores que no duermen bien tienen el doble de probabilidades de ausentarse del trabajo que sus colegas que duermen mejor. Y no solo la falta de sueño te golpea en la billetera, también cambia tu estado de ánimo. Si tiene falta de sueño, es más probable que se vuelva irritable, ansioso y deprimido.

La privación del sueño también reduce enormemente su rendimiento. No me sorprendería si esto es lo que eventualmente acabará con la raza humana. ¿Recuerdas el accidente de la central nuclear de Chernóbil en 1986? Comenzó a la 1:23 am debido a un error humano. El desastre nuclear de Three Mile Island de 1979 comenzó entre las 4:00 a. m. y las 6:00 a. m. cuando los trabajadores por turnos no reconocieron un cambio importante en el reactor, lo que provocó su fusión ese mismo día.

Entonces, ahora que hemos establecido que la falta de sueño puede significar el fin del mundo tal como lo conocemos, veamos qué puede hacer Apple para evitar que esto suceda y brindarle una mejor noche de sueño en el proceso. ¡Es Apple Watch al rescate!

Seguimiento del sueño del Apple Watch: lo que necesitas

Lo primero que debe tener en cuenta sobre el seguimiento de su sueño con un Apple Watch es que requerirá un poco de trabajo en equipo. De manera predeterminada, no hay una aplicación independiente en su Apple Watch para ver qué tan bien durmió. (Vas a tener que comprar una aplicación de terceros para esto, pero más sobre eso en una publicación futura).

La solución de Apple para el seguimiento del sueño incorporado es hacer que su Apple Watch capture sus datos de sueño, luego la aplicación Salud en su iPhone (se abre en una nueva pestaña) para mostrarlos. De hecho, obtienes tanta información sobre tu sueño en la aplicación Salud que fácilmente puedes comenzar a obsesionarte con los resultados y, paradójicamente, perder el sueño preocupándote por lo poco que duermes. Noticia de última hora: probablemente sea peor de lo que piensas porque 1 de cada 3 personas tiene falta de sueño (se abre en una pestaña nueva).

Apple Watch y iPhone: juntos pueden hacer maravillas. (Crédito de la imagen: Apple)

Eso significa que tendrá que usar su Apple Watch en la cama y luego recoger su iPhone por la mañana para evaluar la calidad de su sueño. Usar su Apple Watch por la noche puede ser un concepto extraño para muchos de nosotros que usamos con razón este tiempo para cargar el dispositivo después de acostarnos. Cualquiera que tenga un Apple Watch sabe que una sola carga solo dura alrededor de un día, por lo que tendrá que crear un nuevo horario para su vida, lo que significa que carga su Apple Watch antes de irse a la cama; le sugerimos que se lo ponga directamente. a su cargador magnético tan pronto como llegue a casa del trabajo o se despierte. Si trabaja desde su casa, como parecen hacer la mayoría de Apple (opens in a new tab), cárguelo después de terminar sus horas de trabajo.

Configurar Apple Watch para el seguimiento del sueño requiere jugar con algunos menús, pero afortunadamente para ti, ya hemos elaborado una guía para hacerlo. Te mostramos cómo configurar y usar la aplicación Sleep en Apple Watch (se abre en una nueva pestaña): todo lo que necesitas saber para comenzar está aquí. Entonces, suponiendo que ya haya hecho esto y se haya despertado de una noche de sueño, debe dirigirse a su aplicación de Salud en su iPhone, luego tocar Explorar y luego Dormir, donde puede ver la calidad del sueño que obtiene.

tipos de sueño

Lo primero que debe tener en cuenta acerca de los resultados que le muestra Apple es que no todo el sueño es igual. Hay cambios reconocidos en tus ondas cerebrales en la sociedad de Sandman, y necesitas saber las diferencias entre ellos.

Si bien existen etapas del sueño claramente definidas, es importante tener en cuenta que nadie sabe exactamente qué hacen las diferentes etapas, y aunque existen teorías generalmente aceptadas, surge nueva evidencia todo el tiempo. Sin embargo, se acepta una cosa: cada etapa se identifica por cambios en los patrones de ondas cerebrales que ocurren mientras duerme.

(Crédito de la imagen: futuro)

Por ejemplo, los sueños ocurren durante el sueño REM (movimientos oculares rápidos). Sin embargo, el sueño profundo tiene un efecto más reparador en el cuerpo, y la aplicación Health te muestra ambos. Además, debe tener en cuenta que las personas no hacen una transición limpia de un escenario a otro mientras duermen y luego se despiertan después de las 8 am sintiéndose renovados. Durante el sueño, entras y sales de cada etapa varias veces. Además, puede caer en un sueño profundo con bastante rapidez, no solo sucede después de aproximadamente una hora.

Podemos etiquetar las etapas del sueño de la siguiente manera:

Despierto:
No se preocupe si su aplicación de Salud dice que se despertó varias veces durante la noche, pero no lo recuerda. Las personas a menudo se despiertan y luego se vuelven a dormir de inmediato y no lo recuerdan.

Sueño paradójico:
El Michael Stipe (opens in a new tab) del sueño. Aquí, tu cerebro se lanza a vuelos caprichosos llamados sueños. Los científicos creen que los sueños juegan un papel en el aprendizaje y la memoria. Tus músculos se relajan más aquí, para evitar que alcances tus sueños en la vida real.

Sueño central:
A pesar del nombre, no es realmente el corazón de una buena noche de sueño, sino un sueño ligero que puede ser importante para la cognición. Esto es lo que hace tu cerebro durante la mayor parte del tiempo que pasas durmiendo.

Sueño profundo:
Aquí es donde las ondas cerebrales se ralentizan. Durante esta etapa, sus tejidos se reparan y las hormonas esenciales inundan el cuerpo. Se siente bien solo hablar de eso, ¿no? Generalmente, este tipo de sueño ocurre más en la primera mitad de la noche.

Crear una rutina

Apple Watch no solo realiza un seguimiento de su sueño, junto con la aplicación Health, lo ayuda a establecer una rutina más regular para la hora de acostarse y mejorarla, lo que incluye cosas como establecer sus objetivos de sueño (trate de obtener al menos 7 horas, preferiblemente 8 es una buena regla general) y a qué hora quieres acostarte, para que Apple te lo recuerde.

También debe decidir cuál es la hora y el sonido de la alarma, y ​​si desea habilitar Wind Down, que es una función que comienza a reducir sus notificaciones a medida que se acerca la hora de acostarse. Todo esto se siente un poco como si su iPhone lo estuviera manipulando para que se quede dormido, pero honestamente está actuando en su mejor interés, por lo que le recomendamos que lo encienda.

Aquí hay una guía sobre cómo configurar y usar los horarios de sueño en su iPhone (se abre en una nueva pestaña) que preparamos anteriormente. Contiene todo lo que necesita saber sobre cómo establecer sus objetivos de sueño y configurar Wind Down. Por cierto, también hemos producido una guía completa de todas las características de la aplicación Salud (se abre en una nueva pestaña), porque hace mucho más que monitorear su sueño.

en tu cerebro

Veamos qué puede decirte la aplicación Salud sobre tus hábitos de sueño mirando un gráfico de una terrible noche de sueño que tuve recientemente.

Si tus datos de sueño parecen tan malos como los míos, bienvenido al club de los que duermen mal. Estamos abiertos toda la noche. (Crédito de la imagen: futuro)

Cerca de la parte superior de la pantalla, verá TIEMPO EN LA CAMA y TIEMPO EN DORMIR. Apple Watch puede diferenciar entre cuánto tiempo pasas en la cama y cuánto tiempo duermes, y te muestra los números de ambos. Cómo funciona es un misterio, pero parece que el Apple Watch nota a qué hora apagas las luces, combinado con la inactividad, para reconocer cuándo estás en la cama y los ritmos cambiantes de tu cuerpo para decidir cuándo estás. dormido.

Verás que tengo noches de sueño muy interrumpidas, despertares frecuentes luego me despierto casi por completo a partir de las 5:00 am. En mi defensa, mi gato saltó sobre mi pecho exigiendo que lo alimentaran a las 5 a. minutos, que está muy por debajo del mínimo de 7 horas que debería recibir.

(Crédito de la imagen: futuro)

El cuadro de sueño muestra que me desperté alrededor del mediodía y no me volví a dormir hasta la 1:00 a. m., cuando caí rápidamente en ese patrón vital de ondas cerebrales de sueño profundo, antes de volver a los ritmos habituales del sueño profundo. Como puedes ver, necesito hacer algunos cambios en mi rutina de sueño (más allá de comprar un dispensador automático de comida para gatos).

Aun así, puedes ver claramente todas las diferentes etapas del sueño que se muestran en el gráfico. Hay Sueño REM, Sueño Central y Sueño Profundo, todos presentes y correctos. Sin embargo, los resultados de una sola noche no dicen mucho. Cambie a la vista de datos de 6 meses y podrá ver su tiempo promedio de sueño.

La vista de seis meses es donde obtienes la información promedio importante sobre tus tiempos de sueño. (Crédito de la imagen: futuro)

En la vista de 6 meses, mi promedio está mejorando a 6 horas y 5 minutos de sueño por noche, pero aún no es suficiente.

Mi Apple Watch me dice que tengo trabajo que hacer y, armado con los datos, al menos sé que necesito hacer mejoras si quiero dormir lo que necesito.

Si tiene uno de los mejores dispositivos portátiles Apple Watch y no está rastreando su sueño, es hora de subirse a bordo: todo lo que necesita hacer está en los dispositivos que ya posee.