Hidrátate bien
El agua mejora el rendimiento cerebral
Llevar una botella de agua al examen no es una moda: varios estudios muestran que los estudiantes hidratados obtienen mejores calificaciones. La deshidratación leve afecta la concentración y la memoria a corto plazo.
Bebe agua de forma regular durante el estudio y tenla a mano durante el examen. Las bebidas azucaradas o energéticas no son necesarias. Agua suficiente y nada más.
Escribe tus preocupaciones antes de empezar
15 minutos que pueden subir tu nota
Un experimento de la Universidad de Chicago demostró que escribir durante 10-15 minutos antes de un examen sobre lo que te preocupa puede mejorar la nota hasta en un punto. ¿Por qué? Porque externalizar la ansiedad libera espacio mental para concentrarte en las preguntas.
No escribas sobre el temario. Escribe sobre tus miedos: qué pasa si suspendo, si me quedo en blanco, si no termino. Al ponerlo en papel, el cerebro lo procesa y lo archiva, dejando de consumir recursos durante el examen.
Descansa antes del examen
Dormir es estudiar dos veces
Quitar horas de sueño para estudiar la noche antes del examen es contraproducente. Durante el sueño el cerebro consolida lo aprendido y limpia metabolitos que interfieren con la concentración.
Duerme al menos 7-8 horas las dos noches previas al examen. Una siesta de menos de una hora después de una sesión intensiva de estudio también mejora la retención.
Controla la ansiedad con técnicas de relajación
La ansiedad no es tu enemiga, pero descontrolada sí
La ansiedad activa el organismo para afrontar un reto, pero en exceso bloquea. Si notas que los nervios te paralizan, practica respiración diafragmática: inhala 4 segundos, sostén 4, exhala 6. Repite 5 veces antes de entrar al examen.
Otra técnica eficaz es la relajación progresiva: tensa y relaja cada grupo muscular durante 5 segundos, empezando por los pies y subiendo hasta la cara.
Postura corporal y seguridad
Siéntete seguro antes de empezar
La postura influye en la química cerebral. Sentarse erguido, con los hombros hacia atrás, aumenta la testosterona (asociada a la confianza) y reduce el cortisol (asociado al estrés).
Antes del examen, dedica dos minutos a adoptar una postura abierta y erguida. Escucha música que te active en el trayecto y vístete de forma que te sientas cómodo y seguro.
Alimentación el día del examen
Desayuna ligero, no experimentes
Si siempre desayunas, desayuna como siempre pero evitando comidas pesadas. Una digestión lenta desvía sangre del cerebro al sistema digestivo. Fruta, cereales integrales, yogur o un huevo son buenas opciones.
Si no desayunas nunca, no empieces el día del examen. Tu cuerpo no lo espera y puede sentarte mal.
En cuanto al café, una taza puede ayudar a mantener la atención, especialmente en tareas pasivas como escuchar instrucciones. Pero no tomes más de una, y si no tomas café habitualmente, no experimentes.
Referencias
Fuentes útiles
Cuando una decisión puede cambiar, conviene contrastar el dato original.
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